反り腰
反り腰とは、腰の骨（腰椎）が通常よりも強く前方へ湾曲し、骨盤が前に傾いた状態を指します。
横から見ると、腰のカーブが強くなり、お尻が後ろに突き出て、下腹部が前に出て見えやすくなるのが特徴です。
反り腰の状態が長く続くと、腰周辺の筋肉や関節に負担が強くかかり、腰の張りや疲れ、慢性的な腰痛につながることがあります。
また、腰だけでなく、股関節や骨盤、背中などにも負担がかかり、身体全体の姿勢バランスに影響する場合があります。
反り腰になる主な原因
- 腹部やお尻などの筋力バランスの乱れ
- 長時間のデスクワークや座り姿勢
- 立ち姿勢のクセ
- 運動不足
- 股関節周辺の柔軟性の低下
- ハイヒールなどによる姿勢の変化
特に、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、身体の使い方に偏りが生じ、反り腰につながることがあります。
自分でできる反り腰チェック
簡単なセルフチェック方法があります。
壁に背中をつけて自然に立ってみましょう。
このとき、腰と壁の間に手を入れてみてください。
腰と壁のすき間に手のひらが大きく入る状態で、さらに腰を壁につけようとすると無理に力が入る場合は、腰の反りが強くなっている可能性があります。
ただし、腰にはもともと自然なカーブがあるため、すき間があるだけで反り腰と判断することはできません。
「反り腰」という言葉は一般的な呼び方で、腰椎の前方へのカーブが強くなった状態を「腰椎過前弯」と呼びます。
反り腰が気になる方へ
「腰がいつも張っている」
「立っていると腰が疲れる」
「お尻が出て見える」
「下腹がぽっこりして見える」
「長時間立っていると腰がつらい」
このような症状や姿勢が気になる場合は、普段の姿勢や身体の使い方を見直してみることが大切です。
当院では反り腰の方に対して問診により日常生活やお仕事、家事、育児などの面から原因を考察していきます。実際には骨盤調整で前後左右差を少なくすること、筋バランスを整える運動療法の提案、硬くなってしまったインナーマッスルのリリースなどで改善に導いていきます。特にインナーマッスルや肋骨内の筋膜が硬くなってしまっている方がとても多い印象があります。
